অনেকেই এখন চটজলদি ওজন কমানোর জন্য বিভিন্ন ডায়েট শুরু করেন। না বুঝে কোনও ডায়েট অনুসরণ করলে ক্ষতির সম্ভাবনা বেশি। তবে কঠিন ডায়েট না করেও চটজলদি ওজন কমানো যেতে পারে। তার জন্য দেহের প্রয়োজনীয় দৈনিক ক্যালোরি জানতে হবে। পাশাপাশি, স্বাস্থ্যকর খাবার বেশি খেতে হবে।
ওজন কমানোর জন্য প্রথমে নিজের বিএমআর (বেসাল মেটাবলিক রেট) জানা প্রয়োজন। ইন্টারনেটে বিএমআর ক্যালকুলেটর রয়েছে। বিএমআর অনুযায়ী ডায়েট পরিকল্পনা তৈরি করে ওজন কমানো সম্ভব। বিএমআর জানা থাকলে তার সঙ্গে দৈনিক দেহে কী পরিমাণ শক্তির প্রয়োজন, তা গণনা করা যেতে পারে। সে ক্ষেত্রে বিএমআর-এর সঙ্গে ১.২ (অলস জীবনযাত্রা), ১.৫৫ (অল্প শরীরচর্চা করেন) বা ১.৭২৫ (পরিশ্রমী জীবনযাত্রা) গুণ করতে হবে।
কয়েকটি পরামর্শ
১) ওজন কমাতে হলে প্রথমে দৈনিক কত কিলোক্যালোরি শক্তির প্রয়োজন জেনে নিয়ে তার থেকে ৫০০ ক্যালোরি কমিয়ে ফেলা উচিত।
২) দেহের প্রতি কিলোগ্রাম ওজনের জন্য ১ গ্রাম প্রোটিন খাওয়া উচিত। অর্থাৎ কারও ওজন ৭০ কেজি হলে, তিনি সারা দিনে অন্তত ৭০ গ্রাম প্রোটিন খাবেন।
৩) সপ্তাহে কমপক্ষে পাঁচ দিন ২০ মিনিট কার্ডিয়ো করা উচিত।
৪) দিনে ৩ থেকে ৪ লিটার জল পান করা উচিত।
৫) প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং চিনি ডায়েট থেকে বাদ দিতে পারলে ভাল হয়।
৬) উপোস করার সময়ে অন্য কোনও পানীয় না খেয়ে চিনি ছাড়া কালো কফি খাওয়া যেতে পারে।
৭) দিনে অন্তত ৬ থেকে ৮ ঘণ্টা ঘুমানো উচিত।
